Photo de gauche avant ma perte de poids, la droite, 2 ans après.

Calculer votre indice de masse corporelle

IMC (kg/m2) Interprétation (selon l'OMS)
Inférieur à 16 Anorexie ou dénutrition
Entre 16.5 et 18.5 Maigreur
Entre 18.5 et 25 Corpulence normale
Entre 25 et 30 Surpoids
Entre 30 et 35 Obésité modérée (Classe 1)
Entre 35 et 40 Obésité élevé (Classe 2)
Supérieur à 40 Obésite morbide ou massive
 

Mon expérience a commencé, un jour de visite chez mon médecin traitant qui me proposa de voir madam
e, Karine André, gratuitement, infirmière ASALÉE, en l'occurrence fort sympathique, pour perdre un peu de poids, je pesais alors 93 kg pour 160 cm, rendez-vous fut pris, s'est alors que débuta une expérience à laquelle au départ je ne croyais pas du tout, finalement au bout de deux ou trois visites je me suis pris au jeu, sans contraintes draconiennes sur l'alimentation, une simple surveillance en réduisant la matière grasse, le sucre, la charcuterie, le fromage, sans les éliminer complètement et surtout de bons conseils d'une spécialiste.
Je suis relativement sportif environ 2 à 3 heures de marche 4 à 5 fois par semaine, je pesais 1 an après 61 kg soit une perte de poids de 32 kg, sans aucune reprise de poids 2 ans après.
 



Avec plus de 20 millions d'adeptes en France, la marche à pied est bénéfique pour la forme physique et le sommeil et reste le sport le plus adapté pour les sexagénaires

Je vous donne quelques conseils de ma propre expérience.

Ne soyez pas trop pressé de perdre du poids, le temps agira en votre faveur.
 
  Évitez les aliments trop gras, les plats préparés surgelés, riches en matières grasses, glucides et Sel.

Limiter les boissons sucrées et l'alcool, l’alcool réduit les capacités physiques et va augmenter les toxines.

Grand amateur de fromage,  je reconnais avoir fortement réduit la consommation.

Privilégiez les fruits et les légumes riches en fibres.

Les oeufs, les poissons, les viandes  pour un apport de protéines.

Augmentez régulièrement votre activité physique.

Prenez contact et suivez les bons conseils d' une infirmière ASALÉE, qui  pour ma part, a été très positive.

  Gardez confiance  même si vous ne perdez pas de poids rapidement.

Surtout ne soyez pas accro à votre balance, le meilleur moyen pour que vous soyez démoralisée.


La marche à pied
La marche à pied est un sport particulièrement adapté pour les seniors car peu contraignant, elle ne sollicite pas trop le cœur et elle s'adapte à toutes les conditions physique, car à partir d'un certain âge l'exercice physique doit être moins intense et la récupération un peu plus longue, la marche préserve votre capital santé et entretient votre forme fisique, si vous êtes en bonne condition physique je ne peux que vous recommander la marche nordique, la marche nordique et une activité santé adaptée aux seniors, inventée dans les pays scandinaves à la fin des années 60, elle se pratique à l'aide de bâtons en Forêts, montagnes ou simplement en ville; alternative entre la marche et le jogging et ce rythme grâce aux deux bâtons, elle est un sport complet elle contribue également à vous aider à perdre du poids, excellente pour votre cœur elle peut être bénéfique à la prévention des maladies cardio-vasculaires.


Une petite mise au point sur la marche nordique.

La marche nordique est un geste naturel, quelque peu technique, l'erreur la plus fréquente, et le balancement de vos bras et jambes du même côté, pour éviter cela, il vous faut connaitre votre pied d'équilibre, pour le savoir positionnez-vous, pieds joints et laissez vous tomber en avant, le pied qui va s'avancer et vous retenir est votre pied d'équilibre, les mouvements de marche sont lancés par les hanches et l'épaule opposée afin de maximiser la propulsion, en marche nordique, tous les muscles sont à l'épreuve, en poussant sur les bâtons, vous vous propulsez vers l’avant et vous activez le mouvement de vos bras.


LA RANDONNÉE EN MONTAGNE
Rien de tel que la randonnée en montagne pour ceux et celles qui le peuvent, mes attentions la marche en montagne demande une bonne préparation physique générale et un peu exercice, elle est un bon allié pour la minceur, pour travailler les articulations de votre dos, elle vous procure de l'énergie face à l'effort, et améliore votre rythme cardiaque et un plaisir inestimable pour les yeux et la convivialité pour ceux qui la pratiquent.

la persévérance
Se lancer dans une activité sportive s'est très bien mais s'y maintenir et y persévérer s'est encore mieux.
 Quand on est bien résolu d'accomplir un acte important tel que, faire du sport, perdre du poids, arrêter de fumer, ce n'est pas la promptitude qui assurera le succès, mais la persévérance dans la volonté.



 Epilogue.
Perdre du poids ne m'a paru moins difficile que je le pensais au départ, un peu de volonté, une surveillance alimentaire correcte, sans aucun régime draconien, seulement une attention particulière sur les matières grasses, la charcuterie, le fromage, l'alcool, mais sans les éliminer complètement.
Pour bien avoir la volonté de perdre du poids, la raison essentielle doit être avant tout votre santé, l'apparence bien sur n'est pas négligeable, une grande confiance en soi, une activité physique modérée selon vos capacités, 2 à 3 heures de marche par jour, 2 à 4 fois par semaine, sur la marche à pied vous verrez que vous progresserez vite au fur et à mesure que vous perdrez du poids, ne vous fiez pas trop aux remèdes miracles que vous pouvez lire sur la toile, remèdes qui vous font perdre du poids très vite, mais que vous reprenez encore plus rapidement dès que vous cessez de les pratiquer, j'ai reçu l'aide de madame Karine André "
infirmière ASALÉE" qui m'a beaucoup aidé et dont je remercie très chaleureusement.
J'espère que cette page bien modeste vous donneras un peu de courage, si comme moi, vous désirez un jour le matin en vous levant et un peu sur le conseil de votre médecin, perdre un peu de poids.

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